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【知らなかった】運動しても太る理由はこれだった!【7つの原因】

横山恋愛アカデミー WL-A170

   


原因1 運動後、ドカ食いをする

特に夜の21時以降に食事、間食をすると太る

この時間帯は脂肪に換わりやすくなる

運動しても、わずかな脂肪燃焼しかできないばかりか、余計におなかがすくだけ。運動後にドカ食いをすることになり、結局のところ努力も水の泡です。

頑張って運動を1カ月続けて5kg痩せた人がいたとしても、確実にリバウンドが待っています。

出典まとログ

運動後の食事は野菜、おかずを多め、ご飯1杯にしよう!
おかずでお腹いっぱいになればそれほど太らない

ドカ食いをするなら週に1度だけ

週に1度だけです。連続するドカ食いはダイエット失敗の原因になりますので注意してください。

出典筋トレブログ "トレーニングスタイル"

これで食欲に勝てる!

原因2 ランニングでのカロリー消費は思ってるほど少ない

食べたカロリーの方が多ければ、効果は出ない

格闘家が減量しているのは、無駄なカロリーを蓄えないため

例えば50キロの女性が1キロ走ったら50kcal消費するという計算なので、3キロ走ってもご飯1杯分くらいのカロリーしか消費できないのです。

出典まとログ

沢山カロリーを消費する運動はこれだ!

まず水泳の消費カロリーを見てみましょう。「消費カロリーの高い運動ランキング」を見てみると、水泳を一時間行った際の消費カロリーが男性は1337kcal、女性が1039kcalとなっています。この数字は水泳のクロールという種目を行ったときのデータであり、多数あるスポーツのなかでもダントツで一位となっているのです。

出典JOOY [ジョーイ]

原因3 リバウンドしてしまう

リバンドが起こる原因には、ホメオスタシス(恒常性)という働きが関与している。
人間の体は、一定の状態を保つ働きが備わっており、気温が高いと汗を出して熱を放出する。

また、体温が低下し寒さを感じると、体を震わせて熱を発生させ、体温が下がるのを防ぐ。このようなホメオスタシスによる機能は、体温に限らず、体重や血糖値などにも関わっている。

ダイエット Slism

リバウンドを防ぐなら筋肉量を維持しよう!

リバウンドを防ぐためには、適度な運動が重要である。
体重を急激に落とさないためにも、過剰な食事制限はせず、適度に食事量を抑え、筋肉を落とさないように心がける。
また、運動は脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動も良いが、基礎代謝や筋力をアップさせてくれる無酸素運動も適度に取り入れた方が◎!

出典ダイエット Slism

原因4 寝不足

睡眠不足が太る理由は、主に2つの理由が挙げられます。

①摂取カロリーの増加を招く

②消費カロリーが低下する

何故摂取カロリーや消費カロリーに変化が起きるのかというと、睡眠不足により食欲をコントロールするホルモンの分泌異常が起こるからです。

人の食欲や代謝を司るホルモンには、「レプチン」と「グレリン」があります。

レプチンは脂肪細胞が体内に増えると脳に働きかけて食欲を抑え、エネルギー消費を増やす働きをし、一方のグレリンは脳の視床下部に食欲増進と血糖値上昇の指令を出します。

つまりグレリンの分泌量が増えるほどカロリー摂取量が増え、肥満につながりやすくなるということなのです。

出典こいぴた

原因5 ダラダラ間食する

間食が太ることは2012年の研究で証明されている

原因6 座る時間がかなり長い!

出典i.gzn.jp

精神的にもあまり良くないらしい

座りっぱなし症候群になると脚が太くなりやすくなります。

出典座りっぱなし症候群の予防法~むくみや肩こりの原因を予防するには? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法

1つの場所で3時間以上じっとしていると、どんなに運動しても効果が相殺されてしまうことです。

出典ダイエットも失敗させる、本当に怖い‘座りっぱなし’の危険 | 美容ブログ [女性の美学]

原因7 代謝が低すぎる

新陳代謝は30歳からがくっと下がっていく!

中年太りの原因となる

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